Mainzer Radsportverein 1889 e.V.

Berichte 2021

Rosalie und Lana erzählen

- über ihre Trainingserfahrungen
- und wie sie sich vorbereiten vor einem Wettkampf

Viel Spaß beim Lesen und vielleicht könnt ihr das auch mal ausprobieren und es für euch entdecken als neue Methode!

Training

Training ist für jeden anders und sehr individuell (durch die Herz- und Wattwerte) trotzdem gibt es ein paar Dinge die bei jedem Sportler relativ gleich sind. Man sollte insgesamt mindestens einen Ruhetag in der Woche, an dem man nichts oder nur leichtes Stabi macht, haben. Außerdem sollte man noch eine andere Sportart als Ausgleichssport machen damit nicht nur die Muskeln vom Radfahren beansprucht werden, sondern auch mal andere Muskeln. Andere Sportarten können auch helfen zur Grundstabilisierung oder zur Ausdauer. Zur Stabilisierung hilft auch Stabi Training was man mehrmals pro Woche machen sollte. Stabi Training hilft aber auch das man nicht schnell Muskelkater oder Verspannungen bekommt, sondern auch 'mehr aushalten' kann, es kann aber auch einen fit halten. In seinen Trainingsplan sollte man auch 'härtere' Trainings einbauen, wenn man zum Beispiel in einer Gruppe ist und man will sich absetzten dann hilft das einem dabei. Man sollte aber auch Ausdauer Fahrten machen um bei längeren Rennen gut mithalten zu können und um die Grundfitness zu haben. Es gibt auch Zeiten im Trainingsplan wo der Körper mehr beansprucht wird oder weniger, das kann man sich insofern aussuchen, wenn man sich einen Saisonhöhepunkt setzt. Ein Saisonhöhepunkt ist, wenn man an einem Wettkampf besonders gut sein will und sich dann darauf speziell vorbereitet. Außerdem gibt es auch noch verschiedene Trainingszeiträume. Im Sommer trainiert man 'leichter', da fast an jedem Wochenende ein Wettkampf ist und man nicht immer Vollgas trainieren kann sonst kann man irgendwann nicht mehr. Dagegen trainiert man im Winter 'härter' da man sich dann auf die Wettkämpfe hintrainiert und das auch eine kleine Pause von den Wettkämpfen ist. Man kann für ein Wettkampf auch das Training anpassen, wenn es ein bergiger Wettkampf wird kann man Bergtraining machen und wenn es eher Flach ist sollte man seine Kondition ausbauen/ trainieren. An manchen Wettkämpfen gibt es eine Technik Prüfung bevor das Rennen beginnt, daher ist es ebenfalls auch wichtig ein paar Technik Einheiten in seinen Trainingsplan einzubauen. Besonders sollte man daher üben Paletten in verschiedensten Konstellationen zu überfahren und hohe Bunnyhops zu springen.

Vorbereitung vor einem Wettkampf

Die Vorbereitung kann man in drei Unterthemen einteilen, einmal in Warmfahren; in Versorgung und in Unmittelbare Vorbereitung. Als erstes fangen wir mit dem Warmfahren an. Optimaler Weise sollte man eine freie Rolle dabei haben, wenn man diese aber nicht hat dann muss man auf der Straße hin und her fahren. Das Warmfahren dient dazu die Muskeln vorzubereiten. Bevor man sich aufwärmt sollte man nochmal auf Toilette gehen um sicher zu stellen das dies erledigt ist. Mit dem Einfahren sollte man ca. 30-45 min. vor dem Start beginnen. Das Aufwärmen ist natürlich auch wieder individuell aber 3-4 Sprints von 15-30 sec. einzubauen ist sinnvoll. Durch diese Sprints kann man seine Muskeln auf das bevorstehende Rennen vorbereiten. Außerdem sollte man solange wie möglich, also bis die Startaufstellungen aufgerufen wird, in Bewegung bleiben / auf der Rolle bleiben damit die Muskeln warm bleiben. Außerdem muss man, wenn die Startaufstellungen aufgerufen wird immer noch ca. 10 Minuten warten, deshalb ist es so wichtig so lange wie es geht in Bewegung zu bleiben. Wenn es eine Möglichkeit gibt kann man auch nochmal kleine Kreise im Startbereich fahren. Das nächste Unterthema wäre die Versorgung. Man sollte immer genügend trinken das man genügend Reserven hat falls man bei einem Rennen mal nichts trinken kann. 2 Stunden bevor das Rennen beginnt sollte man einen Kohlehydrate Riegel / Müsliriegel oder eine Banane essen. Kurz vor dem Aufwärmen sollte man ebenfalls nochmal was kleines Essen. Damit man aber auch genügend flüssige Kohlenhydrate hat ist es wichtig vor dem Start ein Gel einzunehmen, das kann aber jeder machen wie er es für gut hält. Bei eher kurzen Rennen wo es nicht unbedingt eine Tech & Feed Zone gibt sollte man sich überlegen ob man eine Trinkflasche am Rad haben möchte. Aber wenn es eine Tech & Feed Zone gibt sollte man jemanden dort haben der einem eine Trinkflasche anreichen kann und man sollte auch Ersatzteile dort deponieren und jemanden haben der sie im Notfall einsetzten kann. Als letztes Thema kommt noch die Unmittelbare Vorbereitung. Wenn man ziemlich aufgeregt ist sollte man eventuell nochmal auf Toilette gehen. Außerdem sollte man nochmal sein Fahrrad überprüfen, zum Beispiel der Luftdruck von den Reifen oder ob der Steuersatz fest ist. Man sollte die Brille aufsetzten, seine Schuhe festziehen den Helm kontrollieren ob er richtig sitzt und seine Handschuhe anziehen falls das noch nicht geschehen ist. Falls man einen Garmin oder einen Wahoo hat sollte man den anschalten und Aufzeichnungsfähig ans Fahrrad stecken. Zuletzt kann man sich nochmal konzentrieren/ fokussieren aufs Rennen und auf den Startschuss warten. 

Training in Coronazeiten für Geist und Körper

Für ein Schulprojekt musste ich ein kurzes Video drehen, in dem gezeigt wird, was mein Hobby ist. Schnell war klar, es muss etwas mit dem Fahrrad zu tun haben.

Also ab in die Fahrradklamotten und rauf aufs Rad. Zusammen mit meinen Vater ging es in den Gonsenheimer Wald. Dort filmten wir verschiedene Szenen an unterschiedlichen Orten.

Nach dem Dreh zu Hause angekommen setzten wir uns direkt an den Computer und suchten die besten Szenen raus.

Diese haben wir dann zusammen geschnitten und mit Musik unterlegt. Das ganze hat mir riesigen Spaß gemacht und ich bin froh diese Video meiner Klasse präsentieren zu dürfen. Noch mehr freue ich darauf, demnächst wieder mit dem Team des Mainzer Radsportvereins trainieren zu können. 

Liebe Grüße 

Euer Luis

Ferienfreizeit des Mainzer Radsportvereines 1889 e.V. in Seibersbach ein voller Erfolg

Eigentlich war die einwöchige Bikeweek wegen der Corona-Pandemie schon abgesagt. Doch dann kam kurzfristig die Nachricht vom Sportbund Rheinhessen: “Unsere Sportschule hat auf – Ihr könnt fahren.”

Allerdings nun mal ganz anders als im Vorjahr: In Corona-Zeiten mit den aktuell geltenden Infektionsschutzbestimmungen von Rheinland-Pfalz, mit nur 10 Teilnehmern, statt der möglichen 20, statt Zeltlager Übernachtung in Einzel- bzw. Doppelzimmern, mit individuellen Wasch- und Duschzeiten, unter speziellen Hygienevorschriften und Verhaltensanforderungen bei den Mahlzeiten und beim Sport - jede Menge Vorschriften galt es gemäß der aktuellen Corona-Bekämpfungsverordnung der Landesregierung einzuhalten.
Dann ging es in der letzten Juliwoche los: Austoben konnten sich die zehn Kinder zwischen 10 und 13 Jahren bei ausgedehnten Mountainbiketouren in den Soonwald, beim Techniktraining am Flowtrail in Stromberg sowie bei Spielen und Wettbewerben.
Auch wenn Kontaktsportarten und Hallensportarten wieder erlaubt sind, wurde bei der Gestaltung des Programmes das bestehende Restrisiko berücksichtigt. Beim Schwimmbadbesuch im Panoramabad in Stromberg mussten die Kinder zudem auf Attraktionen wie Rutsche, Sprunganlage, Volleyballfeld und Tischtennisplatten in diesem Jahr verzichten. “ Fang- und Raufspiele hatten wir nicht in unserem Programm, es gibt ja genug Staffel – und Parteiballspiele und aufgrund des guten Wetters verbrachten wir die meiste Zeit draußen an der frischen Luft.” Auch beim Abendessen: “Dreimal wurde der Grill angeworfen”, erklärt Fahrtenleiter Harald Friedrich.
Trotz der Einschränkungen war nach Ansicht der Organisatoren und der Teilnehmer die diesjährige Bike-Week ein tolles Erlebnis. Endlich wieder einmal die Gelegenheit Zusammenhalt und Gemeinschaftsgefühl fern von der Familie mit Gleichaltrigen erleben.
Und das sei wichtiger denn je, ergänzt Betreuerin Gwenda Rüsing:  “Gemeinsames Spiel, Spaß und Bewegung sind in den vergangenen Monaten merklich zu kurz gekommen. Für eine physisch wie psychisch gesunde Weiterentwicklung unserer Jüngsten ist die Rückkehr zum Sporttreiben elementar.”
Harald

MTB Rhein-Main-Cup Mainz

29. August 2021

Landesverbandsmeisterschaft Rheinland-Pfalz

MTB-Rennen in Mainz-Marienborn. - Mainzer Radsportverein 1889 e.V.

Alle Ergebnisse auf der Cup-Seite 

Mainzer Ergebnisse

Landesverbandsmeisterschaften beim MTB Rhein Main Cup in Mainz

Video

Bericht von Harald Friedrich



Allgemeine Zeitung

Hier ein Link zur Mainzer Allgemeinen Zeitung.
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Ein schöner Bericht

Der deutsche Schottermeister Timo Rokitta war auf der Jagd nach Kopfsteinpflaster. Sieht aus, als wäre er auch auf Kopfsteinpflaster-Gold gestoßen.

Auf englischen Plattformen

https://www.gravelunion.cc/ctf-mainz-the-long-lost-german-cousin-of-the-paris-roubaix

https://www.gravelcyclist.com/training-rides/ctf-mainz-germany-cross-country-rides-gravel-cycling-like-paris-roubaix/

3 Stunden intensives Fahrtechniktraining für die Trainer im Jugendbereich

Am Samstag den 12. Juni 2021 fand ein intensives Fahrtechniktraining für die Trainerinnen und Trainer der SKG Radsportjugend statt. Es war eine Gemeinschaftsveranstaltung mit dem befreundeten Mainzer Radsportverein 1889 e.V. Dieses Training wurde von den zwei sehr gut ausgebildeten und engagierten Trainern Gwenda und Harald vom Mainzer Radsportverein in der Nähe von Schloss Waldthausen bei Budenheim durchgeführt.

Der Bericht mit Bildern auf der Seite des SKG Bauschheim.

Charity Ride am 1. Mai 2021 zu Gunsten Verein Armut und Gesundheit in Deutschland e.V.

Der Mainzer Radsportverein unterstützte in diesem besonderen Jahr den Charity Ride des Teams Rheinhessen.

Der Verein „Armut und Gesundheit in Deutschland“ wurde 1997 als gemeinnütziger Verein gegründet.
Er hat es sich zur Aufgabe gemacht,
obdachlosen und sozial benachteiligten Menschen zu helfen.